Вправи на спритність: правила, основні прийоми та їх переваги

Гімнастика спритності - це вид спорту, яким можна грати як з інструментами, так і без них.

Ну, а сама гімнастика спрямована на підвищення витривалості або підтримку тіла за допомогою фізичних вправ. Роблячи вправи, це сформує більш ідеальне тіло і збереже тіло здоровим, крім того, це може покращити координацію тіла та гнучкість тіла.

Вправи на спритність також відомі як художні вправи, оскільки форми гімнастики мають відповідні правила. Детальніше про вправи на спритність, як діють правила, прийоми та користь для організму. Перевірте наступне пояснення.

Правила спритності гімнастики

Гімнастика спритності має правила, спрямовані на те, щоб поєдинок пройшов за планом, і жодна сторона не порушує його. Ось деякі правила спритності гімнастики.

Обладнання

Що стосується частини обладнання, яке повинно бути підготовленим для виконання вправ на спритність, наприклад

• Підлога

Розмір підлоги для спритної гімнастики становить приблизно 12 х 12 метрів відповідно до чинних стандартів.

• Матрац

Матрац, що використовується у вправах на спритність, є товстим і не слизьким матрацом, щоб захистити учасників від ризику травмування при виконанні вправ на спритність.

• Сідлані коні

Цей інструмент схожий на спину коня. Тренування за допомогою цього інструменту полягає в стрибку до кінця, не вдарившись про сідла коня, робляться деякі рухи, такі як фланги, ярмарок Томаса і подвійне коло.

• Коні стрибають

Цей інструмент дещо відрізняється від сідлоподібного коня: стрибкові коні мають довжину 1,2 метра і висоту 1,35 метра.

• Браслети

Браслети - це інструменти, що мають круглу форму, як великий браслет, що використовується у вправах на спритність.

Спортсмен зазвичай висить на браслеті, з’єднаному двома мотузками, і виконує махові та опорні рухи.

• Єдиний хрест

Одиночна планка використовується у складних або привабливих рухах з регульованою по висоті штангою 1.

• Паралельні смуги

Паралельні бруси часто використовуються в гімнастиці на спритність і їх можна регулювати за бажанням. Паралельний брусок має довжину близько 330 см, висоту 175 см і ширину 40-50 см.

Такі рухи, як махання руками, плечима та сходами та не використання інших рухів тіла.

Положення

Гімнастика спритності має загальні правила, яких повинен дотримуватися кожен учасник.

Перше правило

По-перше, правила проведення командних чемпіонатів, де кожна команда складається з 6 чоловічих та жіночих гімнасток.

Після цього кожна команда обирає обов’язкову серію та серію варіантів, де відомості про чоловічих гімнасток мають 6 інструментів та жіночих гімнасток мають 4 інструменти.

Також читайте: Розуміння друкованих літер та їх відмінностей з великими літерами

Переможцем у командній категорії стає команда, яка набрала найбільшу кількість балів з найкращих 5 гімнасток у кожному інструменті для обов’язкової та факультативної серій.

Друге правило

Друге правило - для всебічних індивідуальних змагань, де найкращі гімнастки відбираються з 36 учасників з першої компетенції або 1/3 від кількості учасників, які беруть участь у вправах на спритність.

Чемпіон береться з найбільшої кількості балів у змаганні 1 плюс бал у змаганні 2 за всі використовувані інструменти.

Останнє правило стосується індивідуальних змагань за інструментом, до складу яких входять 8 найкращих гімнасток за результатами змагань 1. Обмежується лише двома гімнастками в країні і можна дотримуватися лише 3 обладнання.

Основні прийоми гімнастики спритності

Техніка вправної гімнастики поділяється на дві, а саме вправна гімнастика з використанням інструментів та без використання інструментів.

Здійснюйте вправність за допомогою інструментів

• Стрибати навпочіпки

Спосіб зробити стрибок на корточках - спочатку зайняти стояче положення, а потім швидко бігти. Спереду трохи нахилений і відштовхує обидві ноги на другій дошці і одночасно махає руками вгору. Руки спираються на основу позиції і з нетерпінням чекають зосередження.

Потім відштовхування здійснюється за допомогою зігнутих до грудей обох рук і колін. Тримайте ноги прямо, перебуваючи в кінці стояння. При посадці використовуйте пальці ніг і витягуйте руки вгору.

Переваги стрибків навпочіпки в тому, що це може збільшити силу, спритність, спритність і концентрацію.

• Стрибки Кангконг

Ширяний стрибок - це стрибок через перешкоду, що має ті ж переваги, що і стрибок на корточках.

Спосіб зробити стрибок наперед - спочатку поставити тіло на стійку, потім швидко бігти і нахилятися вперед. Виконуйте відштовхування ногами на дошці якомога сильніше.

Також можна робити інші рухи, наприклад, робити махи назад вперед, а потім випрямляти тіло окремо від ніг. Торкаючись основи коня, робіть відштовхування якомога сильніше, щоб тіло ширяло над стійкою.

Потім витягніть руки і зосередьте погляд вперед, поки не приземлитесь. Приземлення здійснюється за допомогою кінчиків ніг і положення рук, витягнутих вгору.

Спритна гімнастика без використання інструментів

• Мерода

Колесо - це рух, який котиться в бік, як колесо. Цей рух здійснюється чергуванням ніг і рук.

Спосіб виконання колеса починається з початкової позиції стоячи вертикально на килимку, потім ноги розкриваються на ширині плечей і положення рук піднімається вгору.

Далі слід зробити рух у правий бік, як права рука кріпиться на килимок як опора. Потім ліву ногу піднімають разом, коли ліва рука знаходиться поруч з правою рукою, а стопа знаходиться зверху.

Також читайте: азбука Морзе: історія, формули та методи запам’ятовування

Нарешті, права рука піднімається, тоді як ліва рука торкається циновки, поки тіло не стане прямо.

• Підсилювач вперед

Перекид вперед - це рухомий рух, що має кілька прийомів, починаючи від потилиці, спини, талії та стегон до завершального руху.

Спосіб виконання перекиду вперед починається з положення присідання, ступні разом і руки, розташовані паралельно плечам. Потім положення обох рук знаходиться на килимку, а лікті зігнуті в сторони, положення голови вставляється між рук.

Покладіть потилицю на килимок і повільно перекочуйтеся вперед. Потім складіть коліна, потім потягніть коліна і підборіддя до грудей, де ваші руки тримають коліна. Нарешті, присідайте, з’єднавши ноги, і намагайтеся залишатися в рівновазі.

• Відсталий підсилювач

Задній перекат - це задній перекат, який починається з стегон, стегон, спини, потилиці та ніг як закінчення.

Спосіб зробити зворотне перекидання - це почати з положення на корточках, положення килимка ззаду, переконайтесь, що ваші руки прямі вперед. Потім тіло опускається, підтягуючи підборіддя до грудей, після чого руки згинаються. Потім покладіть великі пальці на вуха, повернувши руки прямо сідницями вгору через найвищу точку, щоб відкотити тіло назад.

Останній рух, а саме посадка, виконується за допомогою ніг і рук, які знімаються з килимка, зберігаючи погляд вперед, щоб зберегти рівновагу.

Переваги гімнастики спритності

Вправи на спритність приносять користь для організму, такі як

• Зробіть організм здоровим

Регулярне виконання вправ на спритність робить тіло здоровим, оскільки при виконанні вправ тіло виділяє піт, що збільшить витривалість.

• Зробіть тіло красивим

Часто виконання вправ на спритність робить тіло ідеальним, оскільки в спритності гімнастика містить рухи, які можуть спалювати жир у тілі. Для спалювання жиру можна використовувати дві техніки вправ на спритність, з використанням інструментів або без них.

• Підтримуйте фізичну форму

Після виконання вправ на спритність тіло стає ще більш підтягнутим і свіжим. Виконання рухів для вправ робить тіло здоровішим і не млявим, звичайно, це також додасть вашому зовнішньому вигляду ще кращого.

• Вузькі м’язи

Регулярне виконання вправ на спритність підтягне м’язи тіла, щоб тіло було приємнішим та здоровішим.

Отже, повним поясненням спритності гімнастики є. Може бути корисним!