Користь авокадо дуже велика, починаючи від здоров’я та краси.
Авокадо ( Persea americana ) - один із найпоширеніших садових фруктів у тропіках. Авокадо має м’яку, світло-зелену фруктову структуру з коричневими насінням всередині.
Харчування фруктів авокадо
На основі даних Національної бази даних поживних речовин USDA, авокадо містить різні мінерали, а саме кальцій, залізо, магній, калій, мідь, маган, фосфор та цинк. Авокадо також містить різні вітаміни, такі як вітаміни А, К, С, Е, В6, тіамін, рибофлавін та ніацин, а також вітаміни В1, В2 та В3 у деяких авокадо.
У авокадо багато калію, який може допомогти контролювати артеріальний тиск. Авокадо дуже корисний як джерело енергії, у 100 грамах авокадо міститься 160 калорій енергії, тому авокадо може допомогти дієтичній програмі. Вживання авокадо в одній порції достатньо для 40% харчових потреб, щоб авокадо міг допомогти задовольнити споживання їжі організмом та запобігти надмірному апетиту.
Авокадо має невелику форму плодів, але багатий користю як для здоров'я, так і для краси. Ось всі переваги авокадо
Переваги фруктів авокадо
Нижче наведено деякі перевірені переваги авокадо:
Підтримуйте кров’яний тиск і здоров’я серця
Авокадо містить вітамін В6 і фолієву кислоту, які допомагають регулювати рівень гомоцистеїну. Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань. Крім того, авокадо також містить вітамін Е, глутатіон та мононенасичені жири, які корисні для зниження рівня холестерину та базового тиску для підтримки здоров'я серця.
Авокадо регулює рівень цукру в крові
Хороші мононенасичені жири в авокадо можуть зменшити стійкість до інсуліну, що допомагає регулювати рівень цукру в крові. Авокадо також містить більше розчинної клітковини, яка підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Авокадо зменшує ризик інсульту
Високий рівень фолієвої кислоти в авокадо також захищає від інсульту. Люди, які харчуються фолатами, мають менший ризик інсульту, ніж ті, хто цього не робить.
Авокадо знижує рівень холестерину
Авокадо багатий сполукою під назвою бета-ситостерин, яка, як було доведено, ефективно знижує рівень холестерину в крові. Згідно з одним дослідженням, у пацієнтів з легкою гіперхолестеринемією, які включали авокадо у свій раціон протягом 7 днів, загальний рівень холестерину в крові знизився на 17 відсотків, знизився рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) і тригліцеридів на 22 відсотки, а рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) збільшився на 11 відсотків. .
Читайте також: Користь вапна для здоров’я тілаАвокадо як протизапальний (запобігає запаленню)
Встановлено, що сполуки фітонутрієнтів, що містяться в авокадо, такі як поліфеноли та флавоноїди, мають протизапальні властивості, зменшуючи тим самим ризик запальних або запальних та дегенеративних розладів.
Поліпшити здоров’я очей
Авокадо є чудовим джерелом каротиноїдного лютеїну, який, як відомо, допомагає захистити від вікової дегенерації жовтої плями та катаракти.
Запобігання вродженим вадам розвитку
Авокадо багатий фолієвою кислотою, вітаміном групи В, відомим як фолієва кислота. Одна чашка авокадо забезпечує приблизно 23% від денної норми фолієвої кислоти. Велика кількість фолієвої кислоти в авокадо дуже важлива для профілактики вроджених вад, таких як пошкодження нервів та роздвоєння хребта.
Захищає від раку
Багато досліджень показали, що авокадо може пригнічувати ріст раку простати. Олеїнова кислота в авокадо також ефективно запобігає раку молочної залози.
Проти вільних радикалів
Авокадо містить глутатіон, потужний антиоксидант, який допомагає боротися з вільними радикалами в організмі.
Як антивікові властивості
Багатий антиоксидантами, авокадо дуже корисний для запобігання симптомів старіння. Глутатіон в авокадо може підвищити імунну систему,
Авокадо лікування поганого рота
Авокадо - одне з найкращих природних засобів для полоскання рота та неприємного запаху з рота. Авокадо очищає кишечник, що є справжньою причиною неприємного запаху з рота, і це неприємний стан.
Збільшення поглинання поживних речовин
Прийом авокадо пов’язаний із посиленим засвоєнням поживних речовин. Дослідження показало, що коли учасники їли салат, включаючи авокадо, їжа поглинала п’ятикратну кількість каротиноїдів (групи поживних речовин, що включає бета-каротин та лікопін), ніж ті, хто не їв авокадо.
Догляд за шкірою
Клітковина авокадо додається до багатьох косметичних засобів завдяки своїй здатності живити шкіру та змушувати шкіру світитися. Це також допомагає при лікуванні псоріазу, шкірного захворювання, яке викликає почервоніння та подразнення шкіри.
Набирати вагу
Авокадо має 200 калорій на 100 грам. Зазвичай фрукти містять близько 60-80 калорій на 100 грам. Завдяки високій кількості калорій, авокадо - найкраща дієта для людей, які хочуть набрати вагу. Авокадо є здоровим джерелом калорій, на відміну від багатьох інших калорійних продуктів, які можуть містити надлишок насичених жирів та цукру.
Підтримуйте здорове волосся
Користь цього одного авокадо рідко відома багатьом людям. Насправді авокадо корисний для зміцнення волосся. Як ним користуватися? Змішайте очищений авокадо з олією жожоба.
Потім нанесіть його на щойно вимите волосся рівномірно по всьому волоссю. Накрийте голову шапочкою для душу на 15-30 хвилин, щоб отримати максимальну користь від авокадо. Після цього ретельно змийте.
Читайте також: 17+ переваг природи Республіка алое віра (повне)Запобігання раку
Дослідження показує, що, як вважають, користь авокадо допомагає запобігти раку. Користь авокадо тут діє, зменшуючи побічні ефекти хіміотерапії на лімфоцити. Насправді, згідно з іншими дослідженнями, показано, що екстракт авокадо пригнічує ріст клітин раку простати.
Однак майте на увазі, що це дослідження проводилось в ізольованих клітинах і не обов'язково доводить, що може трапитися з людиною.
Полегшити симптоми артриту
Дослідження показує, що комбінація екстракту авокадо та соєвої олії, що називається " Соєві немилючі речовини авокадо" (ASU), може зменшити артроз. Суміш цих двох інгредієнтів, як стверджується, зменшує біль і, як правило, позитивно впливає на хворих на остеоартроз. Зрештою, до лікувальних переваг авокадо належить його здатність лікувати артрит до жорсткості кісток.
Допомагає схуднути
Для тих з вас, хто проводить програму схуднення, одним з найкращих споживаних для вас споживання є авокадо. Переваги авокадо, які можна отримати, полягають у тому, щоб ви довше почували себе ситішими.
Включення авокадо у свій раціон може допомогти вам їсти менше калорій і полегшити дотримання звичок здорового харчування.
Крім того, в авокадо багато клітковини і мало вуглеводів, що корисно для тих з вас, хто намагається схуднути.
Покращує когнітивні функції
Згідно з дослідженням, користь авокадо корисна для поліпшення когнітивних функцій у людей похилого віку. Вживання авокадо збільшить рівень лютеїну в організмі. Підвищений рівень лютеїну впливає на поліпшення здатності людини до пам’яті.
Допомагає розвитку мозку плода
Користь плодів авокадо дуже корисна для розвитку мозку плода через вміст в них мононенасичених і слабких рослинних жирів. Вміст фолієвої кислоти в авокадо є важливою поживною речовиною під час вагітності.
Фолієва кислота функціонує для регулювання та утворення нових клітинних ліній. Крім того, фолієва кислота також зменшує ризик вроджених вад розвитку. Вагітним жінкам потрібно щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Один авокадо забезпечує близько 45 мікрограмів фолієвої кислоти. Для підтримки розвитку головного та спинного мозку споживання авокадо можна робити з першого триместру вагітності.
Сприяє здоров’ю органів травлення
Окрім здатності підтримувати здоров’я очей завдяки вмісту антиоксидантів, іншими перевагами авокадо є підтримка балансу бактерій у кишечнику шляхом збільшення здорових бактерій при одночасному зменшенні шкідливих для здоров’я бактерій.
Крім того, вважається, що жир в авокадо живить слизову оболонку кишечника, тим самим зменшуючи можливість запорів та симптомів синдрому роздратованого кишечника.
Довідково : 12 Перевірена користь Avoado для здоров’я
