Шляхи швидкого сну є ефективними, серед інших (1) введення годин сну, (2) зменшення освітлення в кімнаті, (3) вимкнення електронних пристроїв тощо в цій статті.
Нерідкі випадки, коли деякі з нас відчувають безсоння вночі. Намагався закрити очі, але все ще не міг заснути. Хоча завтра вам доведеться швидше вставати.
Отже, якщо у вас виникають такі проблеми зі сном, ось кілька рекомендацій щодо швидких та ефективних способів допомогти вам швидко заснути.
1. Впровадження годин сну
Якщо вам важко спати вночі, можливо, ви можете спробувати застосувати графік сну. Впроваджуючи одночасно регулярний графік сну, ви створили нову звичку.
Спочатку застосовувати цей метод може бути важко. Але тим не менш, таким чином, ви тренуєте своє тіло сигналізувати про гормони серотоніну та мелатоніну, щоб ви почувались розслаблено і автоматично готувались до сну.
Якщо ви регулярно виконуєте цю звичку, ваше тіло автоматично обробляє сигнали, що дозволяють вам заснути, коли ви вводите графік сну.
2. Зменшіть освітлення приміщення
Зменшення освітлення кімнати допоможе вам швидко заснути. Ви можете спробувати вимкнути освітлення кімнати або замінити його спальним місцем при слабкому освітленні.
Це пов’язано з тим, що світло може порушити гормони організму і не давати вам спати, ускладнюючи сон.
Окрім швидкого сну, зменшення освітлення під час сну допомагає краще спати. Якісний сон робить вас почуттям підтягнутішим і готовішим до занять вранці.
Також читайте: Приклади коротких лекцій про кохану матір [ОСТАННІ]3. Вимкніть електронні пристрої
Сьогодні кожного разу ми майже невіддільні від різноманітних електронних пристроїв та пристроїв, таких як смартфони, планшети, ноутбуки тощо.
Ця звичка буде турбувати нас, коли ми намагатимемось спати. Це пов’язано з тим, що світло, що випромінюється електронними пристроями, може зменшити гормон мелатонін, що погіршує якість сну, ускладнюючи сон.
Тому перед сном вимикайте електронні пристрої, щоб отримати якісний сон.
4. Читання книг
Звичка читати книгу перед сном має заспокійливий ефект, завдяки чому вона може допомогти подолати порушення сну. Очі, які втомилися від читання книги, допоможуть вам швидко заснути.
Незважаючи на це, шукайте книги для читання, які розважають і не нудять. Таким чином емоційний відгук, який ви отримуєте перед сном, стає кращим.
5. Застосувати метод «4-7-8»
Цей метод фактично адаптований до техніки дихальної медитації перед сном.
Спочатку цей метод був розроблений д-ром. Ендрю Вейл з Університету Арізони, США.
Цей метод починається із заспокоєння розуму та розслаблення тіла за допомогою дихання на наступних етапах:
- Спочатку ляжте в зручному положенні на ліжко.
- Стисніть губи разом і глибоко вдихніть носом, рахуючи від одного до чотирьох.
- Потім затримайте глибокий вдих, рахуючи від одного до семи.
- Далі повільно видихніть ротом, рахуючи від одного до восьми.
- Зробіть цей метод три рази для швидкого сну, щоб ви могли заснути протягом однієї хвилини.
Це огляд того, як швидко та ефективно швидко спати. Сподіваємось, це корисно.
