Ви є добровольцем на місці катастрофи? Зверніть увагу на свій стан психічного здоров’я!

Коли ви реєструєтесь добровольцем на місці катастрофи, звичайно, ви сподіваєтесь - як від себе, так і від інших - що ви повинні бути "сильним, мужнім і безумовно допомагати".

Особливо якщо у вас є допоміжна професія, наприклад, лікарі, медсестри, психологи, пожежники, поліція тощо.

Ого, може бути багато людей, які покладали на вас надії!

Але чи знали ви, що волонтери також схильні до психічних проблем?

На жаль, психічне здоров'я добровольців, здається, не викликає занепокоєння в цій схильній до стихійних ситуацій країні.

Насправді, як ми можемо ефективно допомагати іншим, якщо не можемо допомогти собі? Тож давайте познайомимось із цією проблемою та як її вирішити!

Район лиха - це місце, яке важко передбачити, особливо в перші кілька днів після лиха.

Перш ніж вирішити звернутися за допомогою, непогано розглянути низку речей, які ви могли б там знайти чи пережити:

• Побачення тіл жертв, незалежно від того, цілі вони чи ні
• Перегляд документальних фотографій тіла жертви
• Почуйте травматичні історії від тих, хто вижив
• У випадках триваючих катастроф, можливо, ваші колеги-добровольці відсутні або серйозно поранені
• Місце, де волонтери живуть або працюють з мінімальними зручностями
• Відсутність телефонного або Інтернет-сигналу, що призводить до ізоляції від зовнішнього світу
• Вимога прийняти важливі рішення на місцях, що не є неможливим, - це вибір людиною життя чи смерті
• Неможливість допомогти чи врятувати когось оптимально чи вчасно
• Нестача сну
• У районі стихійного лиха є різні невизначеності

Зверніть увагу, що вам не доведеться переживати лихо безпосередньо, щоб ризикувати психічними проблемами. Ви можете "просто" почути історію або бути залученим опосередковано, але все одно зазнаєте психологічних наслідків.

1. Регулювання перешкод

Порушення регулювання може статися в момент, коли ви прибудете. Ваші умови праці можуть сильно відрізнятися від ваших звичайних умов праці.

Це може потрясти вас і змусити вас почуватися сумніше або тривожніше, ніж зазвичай.

2. Депресія

Депресія не повинна характеризуватися тривалим смутком або плачем. У деяких людей симптомами може бути дратівливість або дратівливість.

Читайте також: Світ справді є країною з тисячею катастроф, і це спосіб їх подолати

Крім того, депресія також спричиняє відсутність енергії або відчуття втоми, втрату інтересу, труднощі зі сном або надмірним сном, відсутність апетиту або переїдання, відсутність концентрації уваги, почуття надмірної провини чи безпорадності, надмірне самовину та думки про самогубство. себе.

3. Гострі стресові реакції

Гостра стресова реакція виникає приблизно через місяць після впливу травмуючої події.

Зображення включають кошмари, спалахи (відчуття, ніби ви повторюєте травматичну подію), неможливість запам’ятати дану подію, уникання людей або місць, що нагадують травматичну подію, труднощі зі сном, легке здивування, відчуття постійної напруги, ніби в небезпеці, відмова від сім'ї та друзів.

4.Посттравматичний стресовий розлад (GSPT)

GSPT або більш відомий як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є продовженням гострої стресової реакції, яка не втручається.

Симптоми такі ж, як симптоми гострої стресової реакції, але вони можуть проявитися через місяці після того, як ви закінчите роботу на місці катастрофи.

• Будьте в курсі і не соромтеся визнати, що вам може знадобитися психічна підтримка. Люди - це істоти, що складаються з тіла та душі. Ваше психічне здоров’я так само важливо, як і ваше фізичне здоров’я.
• Усвідомте, що ви відрізняєтеся від інших волонтерів, з різними потребами.
• Знайте свої межі. Ви не Бог, який може впоратися з усім. Знайте, коли вам потрібен відпочинок чи самообслуговування , або навіть потрібно залишити зону стихійного лиха.
• Візьміть із собою веселі предмети, які ви можете використовувати для самообслуговування . Наприклад, веселі романи, священні книги та молитовні засоби, ляльки, фотографії близьких людей, музичні програвачі, настільні ігри тощо.
• Наскільки це можливо, продовжуйте робити дрібниці, які стають вашою рутиною. Наприклад, молитися п’ять разів на день, варити вранці каву чи чай, приймати душ, мити посуд, молитися перед сном тощо. У періоди невизначеності навіть прості рутини допомагають підтримувати почуття нормальності та підтримувати свою психічну стабільність.
• Поділіться своїми почуттями та думками з колегами-волонтерами, яким ви довіряєте. Якими б не були почуття та думки, все нормально і нормально, нічого поганого чи правильного немає.
• Якщо у волонтерській резиденції є спортивний інвентар, скористайтеся цими зручностями. Вправа спричинить вивільнення хімічних речовин мозку, таких як ендорфіни та серотонін, які підтримують ваш настрій позитивним.
• Якщо після повернення з роботи ви все ще почуваєтесь незручно, зверніться за подальшою допомогою до психолога або психіатра.

Також читайте: Як ефективно вчитися (Повний покроковий посібник)

Як щодо того, якби вас попросили допомогти колегам-волонтерам?

• Усвідомте, що психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Позбудьтесь клейма психічних проблем. Не думайте, що ваші колеги, які потребують допомоги, слабкі.
• Усвідомте, що ваші колеги-волонтери - унікальні особистості. Незважаючи на те, що двоє добровольців стикаються з однаковими проблемами, їх думки та почуття можуть бути дуже різними, і все в порядку.
• Слухайте історії своїх колег-волонтерів рішуче та без судження. Не давайте негативних відповідей, навіть якщо ваш партнер виявляє негативні емоції (смуток, гнів, роздратування, опір тощо).
• Вам не потрібно реагувати на кожне висловлене речення. Відповідне, прийняття мовчання так само важливо.
• Не давайте порад, якщо про це не просять. Найважливіше на даний момент - це наявність вуха, яке хоче чути, та серця, сприйнятливого. Занадто рання порада означає, що ви думаєте, що знаєте краще за своїх однолітків.
• Зосередьте свою увагу на колегах, які розповідають історії. Переконайтеся, що немає не менш важливих перебоїв. Це означає, що ви повністю його підтримуєте. Якщо має відбутися переривання, спочатку скажіть "Вибач" або "Вибачте".
• Давайте компліменти в потрібний час, потрібними порціями та з приводу конкретних речей, які справді заслуговують на похвалу. Наприклад, похваліть мужність вашого колеги в розповіді, похваліть його добрий намір допомогти жертві тощо.

  Використовуйте фактичні слова, наприклад: "Ви зробили правильні кроки, щоб розповісти про це", не вигадливі, а розмиті слова, наприклад: "Ого, ти сміливий, це дивовижно!" (наважитися на що? надзвичайне що?)

• Створіть позитивну атмосферу за допомогою крутих, підтримуючих слів. Дрібні предмети, такі як серветка і склянка теплої води, можуть допомогти.

Допомагати іншим, кого спіткала катастрофа, - це благородний вчинок, особливо якщо він ґрунтується на щирих намірах.

Але пам’ятайте, що катастрофи можуть зачепити кого завгодно, включаючи вас як добровольця.

Сподіваємось, завдяки цьому ви краще підготуєтесь надавати допомогу ефективніше та ефективніше!

*

Довідково

• Перші реагуючі та психічне здоров'я (психологія сьогодні)
• Психічне здоров’я у стихійних лихах: задоволення унікальних потреб тих, хто першим реагує (EMS1.com)
• [Наукова стаття] Бенедек Д.М. та ін. Перші реагуючі: Наслідки психічного здоров’я від природних та техногенних катастроф для працівників охорони здоров’я та громадської безпеки. Ann Rev Pub Health. 2007; 28: 55-68.