Хто тут любить пити каву? За день, скільки кави ви зазвичай п'єте?
Для понаднормової роботи, пияцтва або драматичних марафонів, щоб не лягати допізна, щоб підтримати свою улюблену команду на Кубку світу, кава часто використовується як зброя, щоб не спати. Більше того, останнім часом дух світового кубка не перестає палати, ви, мабуть, більше знайомі з кавою, так? Зізнайся!
Ефект від вживання кави
Як багато хто вже знає, напій з другою за величиною нормою споживання складається переважно з кофеїну. В 1 чашці розчинної кави зазвичай міститься 30–70 мг кофеїну (цей показник різниться залежно від кавових продуктів). Кофеїн - це активна речовина, яка може спричинити бій або втечу .
Ого, який це ефект?
Ефект боротьби або втечі - це стан організму, який готовий до викликів та небезпек. Зазвичай трапляється серцебиття серця, рот відчуває сухість, травлення сповільнюється, а дихання та артеріальний тиск підвищуються. Як результат, люди стають більш пильними, зосередженими та не сонними.
Для більшості людей саме ці ефекти шукають. Деякі люди вживають каву, щоб поліпшити свій настрій чи настрій. Інші шукають вплив кави на здоров’я.
Кофеїн діє не тільки як стимулятор, який є речовиною, яка може підвищити пильність і енергію. Кофеїн впливає на різні системи організму, від нервової системи, серця та судин, нирок та сечовивідних шляхів до травлення.
Його вплив на нервову систему не тільки запобігає сонливості, але також може покращити пам’ять як наслідок підвищеної пильності та концентрації уваги.
У серці та судинах кофеїн викликає деякі несподівані наслідки, такі як підвищення рівня холестерину та артеріального тиску. Можливо, хтось із вас чув, що вживання кави може запобігти людині від хвороб серця та судин.
Це не неправильно, і такий ефект можуть спричинити інші інгредієнти кави, але не кофеїн. У нирковій системі та сечовивідних шляхах кофеїн має діурезний ефект або посилює вироблення сечі.
Тим часом у деяких людей, які мають помірно чутливе травлення, у тому числі з кислим рефлюксом та кишковими розладами, кофеїн може мати такі неприємні наслідки, як нудота, блювота та печія.
Читайте також: Чорна діра чи котяче око? Ось як вчені фотографують чорні діри
Кількість споживання кави
Вживання кофеїну в максимальній кількості 400 мг на день або еквівалент 5 чашок розчинної кави у дорослих не викликає шкідливих наслідків, навіть деякі дослідження показують потенційну користь для здоров’я - про що буде трохи сказано в наступному параграфі.
Дітям та підліткам потрібно обмежити споживання кофеїну, оскільки це пов’язано з частими порушеннями сну та поведінкою змішування кави з алкоголем. Рекомендована максимальна кількість кофеїну для дітей віком 6-12 років становить 45‒85 мг на день, тоді як для підлітків 13-17 років - 100-175 мг на день.
Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, вам також потрібно обмежити споживання кофеїну максимум до 300 мг на день, оскільки надмірне споживання вище цієї межі пов'язане з порушенням росту плода та спонтанним абортом. Тим часом людям із високим кров'яним тиском (гіпертонія), порушеннями серцевого ритму (аритмії) та холестериновою хворобою (дисліпідемія) потрібно бути обережними щодо споживання кофеїну - бажано проконсультуватися з лікарем.
Користь для здоров’я, яку може забезпечити кава - представлена кофеїном - включає розслаблюючі, протибольові (знеболюючі) ефекти, а також ефект запобігання зниженню функції мозку, інсульту, хворобі Паркінсона та хвороби Альцгеймера.
Розслаблюючі ефекти можуть відчувати лише деякі люди, але вони можуть бути дуже корисними для поліпшення настрою та зменшення депресії. Можливо, ви для розваги прочитали вміст ліків від головного болю. Ну, тепер не дивно, чому там вказаний кофеїн - так, адже кофеїн має знеболюючу дію.
Надлишкове споживання
Ще не припиняйте читати, хіба ви не замислюєтесь, що станеться, якщо ви споживете надлишок кофеїну?
Перш за все , оскільки кофеїн робить вас менш сонними, звичайно, у вас можуть спостерігатися такі порушення сну, як безсоння. Не сприймайте це легковажно, безсоння має ряд наслідків не лише у формі впливу на здоров’я, але й на академічні та соціальні наслідки.
По-друге , кофеїн може пригнічувати всмоктування кількох речовин у їжі, необхідних організму, таких як залізо, яке відіграє роль у формуванні еритроцитів. Як результат, деякі люди можуть відчувати дефіцит крові (анемія) через споживання надлишку кофеїну.
Читайте також: Чи добровольцем ви займаєтесь на місці катастрофи? Зверніть увагу на свій стан психічного здоров’я!По-третє , хоча дослідження показують, що кофеїн не викликає звикання, деякі люди можуть відчувати симптоми, подібні до відміни, такі як головний біль, втома , дратівливість та труднощі з концентрацією уваги, якщо вони раптово і різко зменшують споживання кофеїну.
Тому, якщо ви виявляєте, що споживаєте надлишок кофеїну і відчуваєте ці симптоми при спробі зменшити його, бажано зменшувати його поступово або споживати у другій половині дня. Чому? Оскільки це може допомогти вашому організму пристосуватися до зниження рівня кофеїну.
Заходить, не закінчений, є ще четвертий . Оскільки розслаблюючі ефекти можуть проявлятися не у всіх, деякі люди відчувають підвищену тривожність при споживанні кофеїну, що перевищує їхні межі толерантності. Очевидно, це може статися, оскільки воно повертається до основного ефекту кофеїну, а саме до боротьби чи втечі .
Висновок
Тепер ви знаєте, скільки кофеїну можна споживати за день? Незважаючи на те, що там сказано, що 5 чашок кави на день безпечно, спочатку не помиляйтеся. Не весь кофеїн, який ви споживаєте, надходить із кави. Інші напої, такі як чай, енергетичні напої та такі продукти, як шоколад, також містять кофеїн. Скільки вмісту кофеїну у ваших напоях та їжі можна побачити у довідковому матеріалі, тоді перерахуйте, чи дійсна для вас максимальна кількість 5 чашок кави.
Ця публікація є поданням автора. Ви також можете самостійно писати про Saintif, приєднавшись до Saintif Community
Довідково:
[1] De Mejia, EG & Ramirez-Mares, MV, Вплив кофеїну та кави на наше здоров’я, Тенденції в ендокринології та метаболізмі (2014); 25 (10): 489-492.
[2] Співробітники клініки Майо, 2017 р., Кофеїн: скільки це занадто? [Доступ з //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678 14 липня 2018 року].
[3] Неліг, А., Вплив кави / кофеїну на здоров’я мозку та захворювання: що я повинен сказати своїм пацієнтам?, Pract Neurol (2015); 0: 1–7.
