Спосіб набрати вагу - з’їдати більше калорій, ніж спалює організм, споживати багато білка, збільшити споживання вуглеводів і жирів, збільшити час їжі та багато іншого в цій статті.
Для деяких людей тонке тіло не завжди весело, оскільки недостатня вага може загрожувати різними захворюваннями. Отже, таким чином можна набрати вагу.
Як набрати вагу, не робиться, якщо їсти стільки, скільки можна, а не займатися спортом. Природно, що вага тіла може бути додана шляхом коригування дієти та старанних фізичних вправ щодня.
Як збільшити втрату ваги від природи здоровим?
Тут ми надаємо поради.
1. Їжте більше калорій, ніж ваше тіло спалює
Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно збільшувати споживання калорій щодня. Якщо ви хочете повільно набирати вагу, додайте принаймні 300-500 калорій на день із звичайної добової кількості калорій.
2. Їжте багато білка
Вживаючи велику кількість білка, ви збільшите кількість м’язової маси, щоб ви могли набрати вагу.
3. Збільште споживання вуглеводів і жирів
Збільшення споживання вуглеводів і жирів щодня допоможе вам набрати вагу. Але майте на увазі, не вживайте занадто багато вуглеводів і надлишків жиру, оскільки все, що надмірно, матиме негативний ефект.
Читайте також: Повний список типових сувенірів Маланг 2020 року потрібно взяти з собою додому4. Збільште час їжі
Зазвичай худі люди, як правило, ситіші швидше, ніж люди з ожирінням. Щоб обійти це, спосіб набрати вагу - це збільшення частоти прийому їжі п’ять-шість разів на день малими порціями порівняно з двома чи трьома великими прийомами їжі.
5. Виберіть правильний вид спорту
Правильним видом спорту для набору ваги є підняття тягарів. Оскільки ця вправа збільшить вашу м’язову масу і може збільшити апетит.
6. Слідкуйте за часом пиття
Пийте багато води перед їжею, швидше будете сити перед їжею. Перед їжею краще вживати висококалорійні напої або краще пити через 30 хвилин після їжі.
7. Пийте смузі
Якщо ви хочете набрати вагу, не вживайте багато соди, кави або шкідливих напоїв у пляшках. Краще пити смузі з молока та фруктів.
Коли людина повинна набирати вагу?
Поради та способи набору ваги, які були описані раніше, можна робити, коли у вас вага тіла менше ідеальної.
Одним із факторів, який можна використати в якості еталону для визначення необхідності набору ваги, є використання індексу маси тіла (ІМТ).
ІМТ обчислюється вручну, використовуючи наступну формулу.
ІМТ = вага (кг): зріст 2 (м 2 )
Можна сказати, що людина має невелику вагу, якщо її ІМТ знаходиться в діапазоні 17,0-18,4. Тим часом, люди, у яких ІМТ менше 17, можна сказати, що мають недостатню вагу.
Ризики, пов’язані з недостатньою вагою, такі як анемія, порушення родючості, випадання волосся, ослаблена імунна система, ламкість кісток, гальмує ріст і розвиток, а також інші проблеми зі здоров’ям.
Читайте також: Посібник з питань сплати податків на мотоцикли в Інтернеті 2020Отже, якщо ви маєте недостатню вагу, вищезазначені поради та методи можна зробити, а інший спосіб - це уникати прийому добавок або препаратів без призначення лікаря.
Сподіваємось, ця стаття про те, як набрати вагу, корисна!
